Makanan yang Dapat Menekan Nafsu Makan

Nafsu makan yang berlebih dapat mengakibatkan badan kita menjadi gendut atau juga bisa menyebabkan kanker (kantong kering). Namun ada makanan tertentu yang dapat menekan nafsu makan Anda sehingga Anda dapat terhindar dari kegendutan. Saya akan berbagi informasi mengenai makanan makanan yang dapat menekan nafsu makan Anda.

Dark Chocolate

Rasa pahit dalam dark chocolate dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan. Coklat juga mampu menurunkan tingkat grehlin dalam tubuh. Grehlin adalah salah satu zat yang mampu merangsang rasa lapar. Namun sebaiknya konsumsi tidak lebih dari satu bar coklat setiap hari, untuk menghindari resiko obesitas karena kandungan gula yang hampir mendominasi setiap coklat.

Kopi

Seperti dilansir dari Geniusbeauty.com, para peneliti dari University Of Queensland mencari kemungkinan bahwa kopi bisa menurunkan berat badan, terutama bagi mereka yang sedang menjalankan program diet. Hasil uji klinis tersebut menunjukkan bahwa para penggemar kopi rata-rata memiliki tubuh yang ramping. Hal tersebut disebabkan karena kopi dapat mengurangi nafsu makan dan jumlah makanan yang anda konsumsi. Dari penelitian yang dilakukan, para peneliti mendapatkan kesimpulan bahwa mereka para konsumen kafein cenderung lebih bisa menekan rasa lapar lebih lama dibandingkan mereka yang tidak pernah meminum kopi.

Teh Hijau

Selain amat membantu dalam proses penurunan berat badan, teh hijau juga dapat digunakan sebagai penekan nafsu makan. Selain itu, kandungan antioksidan yang terkandung di dalamnya juga akan membuat anda senantiasa terhindar dari paparan radikal bebas yang bisa berakhir menjadi kanker.

Salad

Kandungan campuran buah-buahan dalam salad tentu saja bermanfaat, selain sehat dan bergizi kandungan air dalam buah juga senantiasa menekan angka nafsu makan anda. Selain itu, kandungan serat yang berlimpah dalam buah-buahan dapat melancarkan sistem pencernaan dan pembuangan.

Tahu

Tahu kaya protein dan isoflavon jenis genistein, yang dipercaya mampu menekan nafsu makan. Makanan yang berasal dari kedelai lainnya pun mengandung genistein, sehingga memiliki efek yang sama, yaitu menekan nafsu makan. Misalnya tempe dan susu kedelai.

Oatmeal

Dewasa ini, outmeal telah banyak dipilih sebagai bahan makanan sarapan yang lebih populer. Selain lebih praktis outmeal akan membuat anda kenyang dalam waktu yang lebih lama. Hal tersebut karena kandungan serat larut yang dapat menekan nafsu makan anda.

Alpukat

Buah yang kaya akan asam lemak tak jenuh ini berfungsi untuk menekan nafsu makan. Hal tersebut disebabkan karena alpukat akan memberikan rasa cepat kenyang dalam perut.

Apel

Apel juga memiliki kandungan serat yang tinggi, serta karbohidrat rendah. Saran dari ahli gizi, mengkonsumsi apel sebaiknya dikunyah, jangan dibuat jus. Hal ini disebabkan proses pengunyahan apel yang lama, menyebabkan otak akan merespon bahwa tubuh sudah cukup mendapat asupan makanan dan menekan nafsu makan.

Air Putih

Terkadang tubuh anda salah mengartikan antara rasa lapar dengan rasa haus. Untuk itu ketika rasa lapar dirasa cepat sekali menyerang, tidak ada salahnya coba redakan dengan air putih. Selain membuat anda terhindar dari dehidrasi, air putih membuat perut anda menjadi penuh. Dengan begitu nafsu makan anda akan lebih tertekan.

Source: Bidanku, Cantik Tanpa Kosmetik

Nafsu Makan Berlebih? Kurangi Donk

Hai sob, kalo di meja makan kita dihidangkan makanan favorit kita, pasti kita akan lebih lahap makan dan kita bisa makan lebih banyak dari biasanya. Dengan begitu badan kita bisa jadi gendut apabila setiap hari meja makan kita tersedia makanan favorit. Dan apabila sudah gendut, sulit bagi kita untuk menurunkan berat badan. Diet keras lah yang harus kita jalani. Nah kali ini saya akan berbagi tips untuk menekan nafsu makan Anda agar Anda tidak terjebak dalam kegendutan pada badan Anda.

Jangan telat makan

Perhatikan dan patuhi jam makan Anda. Makan setelah jam 8 malam akan membuat Anda menumpuk lemak dalam tubuh. Terlambat makan malam juga akan merusak pencernaan Anda. Pada waktu malam hari tubuh mengolah vitamin dan mineral serta memperbaiki sel-sel yang rusak. Jika kemudian Anda makan lebih dari jam 8, maka proses metabolisme tubuh Anda akan menurun.

Atur Porsi Makan

Jika Anda sering makan di meja makan dengan berbagai macam hidangan, ubah kebiasaan ini. Anda akan cenderung mengambil makanan kembali ketika piring Anda mulai kosong. Ambil makanan dalam porsi yang wajar kemudian cari tempat makan di ruangan lain. Anda juga bisa menambahkan makanan pencuci mulut untuk mengakhiri santapan Anda.

Jangan Malas

Jangan sampai Anda terjebak pada kondisi ini jika Anda sedang berusaha diet. Misal ketika Anda sedang sendirian di rumah, Anda cenderung memilih makanan cepat saji atau snack yang hanya mengenyangkan beberapa saat. Akibatnya pada tengah malam Anda kembali lapar.

Minum Air Mineral

Mengkonsumsi air mineral setidaknya 1-2 gelas sebelum makan. Kenapa ? karena ini akan membuat perut anda terasa kenyang meskipun porsi makan belum habis. Silahkan buktikan cara simple namun manjur ini.

Konsumsi Sayur dan Buah buahan

Cobalah untuk mengkonsumsi sayur dan juga buah yang mengandung banyak air dan juga serat. Kenapa harus yang mengandung air ? Karena kandungan air yang terdapat dalam buah tersebut dapat memberikan efek kenyang.

Konsumsi Makanan Penunda Lapar

Perut lapar pada jam-jam nanggung dapat anda atasi dengan mengkonsumsi makanan penunda lapar. Diantaranya yakni biskuit, teh manis, susu, roti, pisang, dan masih banyak lagi. Jangan sampai rasa lapar anda dibiarkan, sebab nanti anda akan menghabiskan porsi besar saat waktunya makan.

Jangan Telat Makan
Pada poin ini, anda harus memperhatikan dan mematuhi jadwal waktu makan anda. Makan setelah 8 jam akan membuat lemak menumpuk di dalam tubuh anda dan terlambatnya makan juga bisa merusak pencernaan anda. Ketika malam hari, tubuh bekerja yaitu dengan mengolah vitamin dan mineral serta memperbaiki sel-sel yang telah rusak. Bila kemudian anda makan lebih dari jam 8, maka proses metabolisme dalam tubuh anda akan menurun.

Makan Secara Perlahan

Mengunyah makanan yang terburu-buru dapat membuat anda tidak sadar sudah berapa banyak porsi yang anda habiskan. Selain itu, kebiasaan tersebut juga kurang baik untuk pencernaan anda. Jadi cobalah untuk mengunyah makanan sampai lembut ya.

Source: Vemale, Cara-kesehatan